适合30岁女人喝的是分子量在1000-3000道尔顿的小分子水解口服胶原蛋白肽，优先选无额外添加蔗糖、香精、防腐剂的纯胶原款，更好吸收也不会给身体造成额外负担。
30岁之后女性体内的胶原蛋白合成速度已经开始慢于流失速度，日常口服补充胶原蛋白是有用的，它能帮助补充流失的胶原，减缓皮肤干燥、细纹、松弛这些初老症状，坚持补充能直观感受到皮肤水润度和弹性的提升。挑选的时候要避开那种添加了大量糖分的果味调饮，很多这类产品实际胶原含量很低，过多的糖反而会加速皮肤糖化，让肤色变黄松弛，得不偿失。
补充胶原蛋白是长期的身体调理过程，不需要追求速效，每天按量坚持1-3个月就能感受到状态变化，大部分正规纯胶原补剂经期也可以正常饮用，不用刻意停服。