从吸收效率和补充效果来看，补胶原蛋白最快最好的方式是补充正规品牌的小分子胶原蛋白肽补充剂，食补仅作为日常辅助补充。
想要补充胶原蛋白，小分子胶原蛋白肽的分子量大多在1000Da以下，进入人体后不需要经过复杂的分解过程就能被肠道吸收，能更快作用到皮肤真皮层帮助补充胶原，相比大分子胶原蛋白的吸收利用率要高出不少。如果选择食补，常见富含胶原蛋白的食物有鱼皮、花胶、猪蹄、牛筋、鸡翅等等，不过这类食物中的胶原蛋白都是大分子物质，吃进身体后会被分解成氨基酸再吸收，最终能作用到皮肤的胶原蛋白非常有限，而且多数这类食物脂肪含量很高，长期大量吃还容易造成热量过剩。
想要促进身体自身合成胶原蛋白，提升整体补充效果，可以多吃富含维生素C和优质蛋白质的食物，维生素C是人体合成胶原蛋白过程中必不可少的辅酶，像橙子、猕猴桃、西兰花、青椒、圣女果等果蔬都含有丰富的维生素C，鸡蛋、瘦肉、鱼虾等食物能提供充足的优质蛋白，给胶原合成提供原料。
补胶原蛋白是一个长期的保养过程，不用追求短时间内快速见效，除了吃之外，日常还要做好防晒、少熬夜，减少紫外线和不良作息带来的胶原蛋白流失，才能维持更好的状态。