健康女性一般建议25岁左右开始补充胶原蛋白。
我们人体的胶原蛋白从20岁之后就会开始自然流失，只不过25岁之前胶原蛋白的合成速度远大于流失速度，自身产出完全能满足皮肤需求，不需要额外补充。大部分女性到了25岁之后，合成速度下降、流失加快，皮肤会慢慢出现干燥、弹性下降、干纹等初老表现，这个时候开始规律补充就刚刚好。如果日常长期熬夜、不注意防晒、嗜甜，不到25岁就出现了上述皮肤问题，也可以提前补充，不用卡死年龄阈值。
关于补充胶原蛋白的常见注意事项，首先不用盲目迷信高价网红补充剂，日常饮食中的深海鱼皮、花胶、猪皮、银耳等都能为身体提供合成胶原蛋白的原料，搭配均衡就能满足基础需求，过量补充反而会加重肝肾代谢负担。其次不要对外用胶原蛋白护肤品抱过高期待，胶原蛋白分子体积较大，很难穿透皮肤屏障进入真皮层，这类产品大多只能起到保湿作用，无法真正补充皮肤流失的胶原。最后补充胶原的同时必须做好抗糖和防晒，紫外线和过量游离糖会加速胶原流失，补的速度赶不上流失，很难看到保养效果。
补充胶原蛋白不用焦虑年龄，也不用盲目跟风花钱，根据自身皮肤状态调整，选对方法避开误区，就能达到不错的保养效果。