女人想要吃胶原蛋白抗衰老，优先选择鱼皮来源的小分子水解胶原蛋白肽，也可以适量吃天然富含胶原蛋白的食物，补充效果更理想。
很多有抗衰需求的女性，都会选择补充胶原蛋白来改善皮肤状态，目前市面上的口服胶原蛋白主要分为大分子胶原蛋白和小分子胶原蛋白肽两类。大分子胶原蛋白分子量过大，食用后很难被人体直接吸收，大多会被分解为普通氨基酸，很难定向补充到皮肤胶原中，抗衰老效果微乎其微。而小分子水解胶原蛋白肽，尤其是鱼皮提取的鱼类胶原蛋白，和人体自身的胶原蛋白结构匹配度更高，人体吸收率能达到90%以上，更适合女性补充用来延缓皮肤衰老。
除了提纯的胶原蛋白补充剂，日常生活中也有不少富含天然胶原蛋白的食物，比如花胶、鱼皮、猪蹄、牛蹄筋这些，都可以适当吃来补充胶原蛋白。不过这些食物大多同时含有大量的饱和脂肪和胆固醇，长期大量吃很容易造成热量超标，引发体重上涨，更适合偶尔食补，想要长期稳定补充，还是选低热量的提纯小分子胶原蛋白肽更合适。
补充胶原蛋白只是抗衰老的辅助手段，想要保持紧致好皮肤，还要日常做好防晒、保持充足睡眠，减少胶原蛋白的额外流失。