只要运动强度和时长达标，晚上跑步是完全可以减肥的。
减肥的核心原理是制造热量缺口，只要跑步消耗的热量超过日常饮食摄入的热量，就能够带动脂肪分解，实现体重下降。晚上跑步过程中，人体代谢水平较高，运动结束后还会持续数小时的高消耗状态，同时它还能缓解一天的精神压力，改善夜间睡眠质量，好睡眠也会帮助调节内分泌，避免因为激素紊乱引发的体重上涨。
关于晚上跑步和早上跑步哪个更利于减肥，两者实际的减肥效果差异非常小，主要看个人的时间和身体状态适配度。早上空腹跑步时体内糖原储备少，会更早调用脂肪参与供能，但早上人体血糖水平低，容易出现头晕、乏力的低血糖症状，不适合三高人群。而晚上跑步时间更灵活，大多数上班族都能安排，且人体关节、肌肉的活动度更好，运动受伤的风险更低，更容易长期坚持。
不管选择哪个时间段跑步，想要收获好的减肥效果，都需要搭配合理的饮食控制，并且长期坚持规律运动，三天打鱼两天晒网很难看到明显变化。