胶原蛋白肽最明确且经过研究佐证的功效是改善皮肤状态，具体为提升皮肤保湿度、增加皮肤弹性，辅助淡化干纹细纹，此外小分子胶原蛋白肽还能辅助养护关节、促进指甲和毛发健康。
我们日常补充胶原蛋白肽，主要是为了弥补年龄增长带来的胶原蛋白流失——一般25岁之后皮肤自身合成胶原蛋白的速度就会低于流失速度，慢慢出现皮肤干燥、松弛、细纹等问题。补充分子量适中的胶原蛋白肽，能被人体更好地吸收利用，作用到皮肤真皮层帮助撑起皮肤结构，改善显老的皮肤状态。对于关节来说，胶原蛋白本身就是关节软骨的核心组成部分，长期适量补充也能帮助缓解关节磨损带来的不适，呵护关节健康。
至于胶原蛋白肽适合什么人吃，首先就是25岁以上，皮肤开始出现干燥松弛、干纹细纹明显，日常护肤改善效果有限的人群，补充胶原蛋白肽能由内帮助改善皮肤状态；其次就是关节容易不适、关节有磨损的中老年人，可以用来辅助养护关节；另外日常长期熬夜、作息不规律，胶原蛋白流失速度比普通人快的年轻人，也可以适量补充。
大家补充胶原蛋白肽要认准正规品牌的合规产品，按需按量补充即可，胶原蛋白肽改善皮肤状态需要一定周期，一般坚持补充2-3个月才能看到比较稳定明显的效果，不要轻信速效宣传。