健康成年人服用胶原蛋白肽粉，日常保养每日5-10g即可，想要改善皮肤状态可每日服用10-15g，单日最大服用量不要超过20g，用法上直接用40℃以下的温水、牛奶或鲜果汁搅拌均匀后饮用即可。
冲调胶原蛋白肽粉的时候，一定要注意水温，超过60℃的热水会破坏胶原蛋白肽的活性，大大降低吸收效果，所以哪怕是冬天也不要用开水冲。除了冲饮之外，也可以把胶原蛋白肽粉加进自制的酸奶、布丁里，口味会更好，也不会影响营养吸收。用量方面要根据自己的需求调整，不要盲目追求大剂量，单日不要超过20g，过量服用不仅无法被身体全部吸收，还会加重肾脏代谢的负担，反而对身体不好。
关于胶原蛋白肽粉什么时候喝效果最好，目前比较受认可的两个时间段分别是睡前1小时和晨起空腹。睡前1小时服用，后续睡眠过程中身体会进入修复模式，此时胶原蛋白的合成利用率更高，对皮肤的调理效果更好；晨起空腹服用的时候，肠胃没有其他食物干扰，吸收速度更快，适合作息不规律、没有办法睡前喝的人群。肠胃敏感的人群不要空腹喝，改在饭后半小时服用就可以。
每个人的身体吸收情况和作息不同，可以根据自己的实际情况调整服用时间和剂量，坚持规律服用就能达到理想的保养效果，不要盲目过量服用。