跑步是完全可以起到减肥效果的。
跑步属于大众认可度很高的有氧运动，运动过程中能够有效提升身体的热量消耗，只要长期坚持跑步搭配合理的饮食结构，让每日热量消耗大于摄入，就能慢慢消耗身体堆积的多余脂肪，实现稳步减肥的目标。
想要通过跑步收获不错的减肥效果，不需要一开始就强迫自己长时间运动。对于新手来说，每天坚持30-45分钟的慢跑就足够，这个时长既能保证脂肪进入持续供能阶段，也不会给膝盖和脚踝造成太大负担，更容易长期坚持下去。如果身体已经适应了这个运动强度，可以慢慢延长到1小时以内，不建议单次跑步超过1小时，过长时间跑步容易造成关节磨损，反而不利于减肥计划的长期推进。
减肥是需要长期坚持的事情，不用追求短时间的大运动量，规律跑步搭配合理饮食，才能实现健康不反弹的减肥效果。