补充胶原蛋白肽主要可通过饮食摄入和口服补充剂两种安全合规的方式补充。
日常饮食中，可以适当多吃带皮禽肉、鱼皮、花胶、猪蹄、牛筋这类富含胶原蛋白的食物，不过这类食物的胶原蛋白属于大分子，需要分解后才能被人体吸收，而且大多脂肪含量偏高，过量食用容易长胖，不适合长期大量吃。想要更高效补充，更推荐选择正规的口服胶原肽补充剂，这类产品的胶原肽多为1000-3000Da的小分子寡肽，更容易被人体吸收利用，补充效率远高于普通饮食，选择正规品牌、合规渠道购买即可。
关于补充胶原肽有没有副作用这个问题，其实不用过度担心：正规合格的胶原肽补充剂成分都比较安全，只要按照产品说明的推荐剂量补充，基本不会产生副作用。但如果本身对异体蛋白过敏，或是盲目过量补充，就可能引发过敏反应、肠胃不适，或是增加身体代谢负担，这类人群需要格外注意。
补充胶原肽要结合自身情况选择合适的方式，不要盲目追求速效，也不要购买三无产品，配合健康作息和日常防晒，补充效果会更好。