跑步是可以起到减肥作用的。
跑步属于门槛很低的有氧运动，规律跑步的过程中会持续消耗身体热量，只要整体形成热量缺口，也就是消耗的热量大于摄入的热量，身体就会调动储存的脂肪分解供能，长期坚持就能达到减肥的效果，是很适合普通人尝试的减肥运动。
关于每天跑30分钟一个月能瘦多少，按照常规的消耗计算，30分钟慢跑可以消耗300-450大卡的热量，差不多相当于一块小蛋糕的热量。如果配合合理的饮食控制，没有额外吃太多高热量的食物，一个月大概能瘦3-8斤，原本体重基数越大，初期减重的幅度就会越明显，小基数人群瘦的速度会慢一些，属于正常情况。
跑步减肥不用追求一开始就跑很长距离或者过快的速度，要提前做好热身、跑完做好拉伸，选择合适的运动装备避免受伤，循序渐进更容易长期坚持。