多吃富含钙、维生素D、优质蛋白质的食物，能够帮助提升骨密度，减缓骨量流失。
想要通过饮食提高骨密度，可以优先安排这些食物：首先是奶类，牛奶、酸奶、奶酪的钙含量高，人体吸收利用率也高，每天喝300ml牛奶就能补充近三分之一的每日所需钙；其次是深绿色叶菜，油菜、荠菜、西兰花不仅含钙，还能提供维生素K帮助骨钙沉积；然后是含钙凝固的豆制品，比如北豆腐、豆腐干，也是素食人群补钙的优质选择；最后三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，日晒后的蘑菇可以补充维生素D，帮助身体更好地吸收利用钙。
运动确实可以有效提高骨密度，尤其是负重类运动和抗阻运动，比如快走、慢跑、跳绳、乒乓球、举哑铃都属于这类，运动过程中对骨骼产生的温和压力刺激，能够促进骨形成，减少骨量流失，长期坚持规律运动的人，骨密度水平普遍比长期久坐不动的人更高。
提升骨密度是需要长期坚持的事情，无法靠短期调整饮食快速见效，如果已经检查出骨密度偏低，除了调整饮食和运动习惯，还要及时就医干预。