膝盖疼痛需先明确病因，再根据损伤类型和严重程度选择对应治疗方案，不存在适用于所有情况的万能治疗方法。
出现膝盖疼痛后，第一步要停止会加重膝盖负担的跑跳、下蹲、爬坡类活动，给关节创造恢复条件。如果是运动劳损、轻微滑膜水肿引发的疼痛，大多休息1-3天就能明显缓解；如果是轻度退行性膝关节炎、半月板一度损伤引发的疼痛，可以遵医嘱口服非甾体类抗炎药物，配合超声波、红外线理疗，同时坚持直腿抬高等康复锻炼来改善症状；如果是严重的半月板撕裂、交叉韧带断裂、重度膝关节炎引发的疼痛，通常需要手术干预来修复或重建关节结构，缓解疼痛。
关于膝盖疼痛能不能自愈，要分情况判断：如果只是偶然运动过度导致的肌肉酸痛、一过性滑膜刺激，只要停止不当活动，做好关节休息，1-2周左右基本可以自行恢复；但如果存在软骨磨损、半月板撕裂、韧带损伤、痛风结晶沉积这类器质性病变，基本无法自愈，拖延不治还会加重关节损伤，让疼痛反复发作。
出现不明原因的膝盖疼痛，或者疼痛持续超过一周没有缓解，要及时就医检查明确病因，不要盲目按揉、贴膏药或者硬扛，避免小问题发展成慢性损伤。