缺胶原蛋白会出现的6个典型症状分别是：皮肤干燥松弛长细纹、法令纹加深、头发干枯易断脱落、指甲易分层断裂、关节酸痛僵硬、入睡难睡眠浅。
25岁之后人体胶原蛋白合成速度会逐渐变慢，而流失速度远快于合成速度，久了就会慢慢显现出这些信号。最直观的变化就是皮肤状态，胶原蛋白相当于皮肤的弹力支架，缺失后皮肤支撑力下降，就会变得松弛没有弹性，干纹、法令纹都会慢慢加深，脸也容易往下垮。除了皮肤，毛发和指甲也会发出信号，胶原蛋白是毛发和指甲的重要组成部分，不足时头发会变得干枯细软，掉发量明显变多，指甲也会偏软容易分层断裂。不少年轻人经常关节酸疼、活动僵硬，其实也和关节软骨中胶原蛋白不足有关。
关于补充胶原蛋白，日常可以先调整饮食，适当吃一些富含胶原的食物比如花胶、银耳、皮冻、深海鱼等等，不过食补的吸收效率有限，如果症状比较明显，可以选择正规品牌的小分子胶原蛋白肽产品，吸收效率会更高。同时日常要做好防晒，紫外线会加速胶原蛋白分解，少熬夜也能减少不必要的胶原流失。
如果对照下来你已经出现2种及以上上述症状，就要提高对胶原蛋白补充的重视，不用过度焦虑，选对适合自己的方式长期坚持就会有改善。