胶原的核心作用是维持人体皮肤、骨骼、毛发、关节等组织的弹性与韧性，补充足够胶原能够起到改善皮肤状态、维持关节健康、加固毛发指甲韧性的明确功效。
我们人体本身就会合成胶原，随着年龄增长、外界紫外线和不良作息刺激，自身合成胶原的速度会慢慢赶不上流失速度，就会出现皮肤松弛长细纹、关节僵硬酸痛、头发分叉易断、指甲薄软易劈等问题，及时补充胶原就能改善这些不适，维持身体组织的正常状态。
对于普通人来说，补充胶原可以从日常饮食和内服补充两方面入手。日常饮食可以适量吃一些富含原生胶原的食物，比如花胶、牛筋、猪蹄、鱼皮等，但这类食物大多脂肪含量偏高，不能过量食用。想要控制热量又方便补充，可以选择水解小分子胶原蛋白肽，更容易被人体吸收利用，适合长期补充。要注意的是，外用护肤品添加的胶原分子偏大，只能停留在表皮保湿，很难真正补充真皮层流失的胶原。
补充胶原要结合自身的需求和生活习惯选择合适的方式，不要盲目追求高价产品，适合自己的补充方式才更有效。