健康成年人每天的胶原蛋白流失量约为2~5克。
这个数值会随年龄、个人生活习惯出现明显波动：20岁之前人体胶原蛋白合成速度大于流失速度，整体总量能维持稳定，流失量大多在2克以内；25岁之后胶原蛋白进入流失高峰期，流失速度超过合成速度，每日流失量会上升到3~5克；40岁之后人体合成胶原蛋白的能力大幅下降，部分人群每日流失量可达到5克以上。如果平时不注意防晒、长期熬夜、经常抽烟或过量摄入糖分，胶原蛋白的流失量还会比作息健康的人群多1~3克。
关于胶原蛋白流失多少需要补充，一般情况下，只要每日流失量超过3克，也就是25岁之后的绝大多数人群，都可以适当外源性补充胶原蛋白。如果已经出现皮肤松弛、干燥细纹、弹性下降等肉眼可见的皮肤衰老表现，说明胶原蛋白流失已经积累到一定程度，更需要及时补充、改善状态。
日常补充胶原蛋白之余，也要做好防晒、少熬夜、控糖，从源头减少胶原蛋白的额外流失，才能更好维持皮肤的健康状态。