在产品品质合格的前提下，胶原蛋白肽粉整体比胶原蛋白肽片更好，更适合大多数人日常补充。
从有效成分占比来看，胶原蛋白肽片需要压制成型，生产过程中必须添加粘合剂、填充剂、压片糖这类辅料，真正的胶原蛋白肽有效含量占比通常不超过60%，不少低价产品的有效含量甚至只有30%左右。而胶原蛋白肽粉几乎不需要额外添加多余辅料，多数正规产品的胶原蛋白肽纯度能达到90%以上，单位价格能买到的有效成分更多。从吸收效率来看，市面上多数胶原蛋白肽粉的分子量控制会更小，更利于人体肠胃分解吸收，补充效率比片剂更高。只有经常出差、不方便携带粉剂冲泡的人群，才更适合选择片剂做临时补充。
对于普通人怎么选适合自己的胶原蛋白肽，我们可以从三个维度判断：第一看分子量，优先选1000-3000道尔顿的小分子肽，这个区间的肽分子活性和吸收效果平衡得最好；第二看原料来源，优先选深海鱼皮来源的胶原蛋白肽，活性比畜禽来源的更高，异味也更小；第三看使用场景，日常居家补充选粉，经常外出携带选片就可以。
不用盲目纠结剂型，优先选择正规品牌的合规产品，再结合自己的使用场景做选择就不会出错。