女性一般从20~25岁开始就可以补充胶原蛋白了。
我们皮肤中的胶原蛋白本身会随着年龄增长自然流失，20岁之后胶原蛋白的流失速度就会超过合成速度，25岁后进入流失加速期，很多人会慢慢出现皮肤干燥、弹性下降、上妆卡粉等初老问题，因此不用等到脸上长出明显纹路再开始补充，提前补充能更好维持皮肤弹性，延缓皮肤松垮。
很多女性补充胶原蛋白没看到理想效果，其实和没有注意细节有关。第一，要选安全合适的补充方式，食补可以适量吃蹄筋、花胶、银耳等食物，但要控制量，避免摄入过多热量发胖；选择口服补剂要认准正规品牌，避开不合规产品。第二，补胶原的同时也要做好抗流失，紫外线、高糖饮食、熬夜都是胶原蛋白的“杀手”，只补不防很难起到好效果。第三，不要急于求成，胶原补充需要长期坚持，不可能几天就看到明显变化，不要轻信商家的夸大宣传。
女性补充胶原蛋白不用过早也不用过晚，根据自身皮肤状态调整，选对方法坚持护理就能收获不错的效果。