健康成人每天额外补充胶原蛋白的推荐摄入量为2.5g-10g。
我们人体本身就会合成胶原蛋白，随着年龄增长，25岁之后胶原蛋白的合成速度赶不上流失速度，很多有保养需求的人会选择额外补充。日常从食物中获取的胶原蛋白因为分子量较大，能被人体利用的比例很低，我们说的补充剂量，一般指提纯的胶原蛋白或胶原蛋白肽的摄入量。日常基础保养只需补充2.5g-5g就能满足需求，如果年龄在35岁以上，胶原蛋白流失比较严重，想要改善皮肤细纹、干燥问题，可以调整为每日5g-10g，一般不建议长期摄入量超过10g。
很多人补充胶原蛋白的时候会盲目追求大剂量，觉得补得越多效果越好，实际上补过量反而会给身体带来负担。对于健康成人来说，偶尔一次摄入过量大多不会有明显异常，但长期过量补充，首先会加重肠胃和肾脏的代谢负担，肠胃敏感人群很容易出现消化不良、腹胀的问题；其次部分纯度较低的胶原蛋白产品添加了较多糖分，长期过量摄入会导致热量超标，引发体重增加，还有部分人会出现皮肤出油增多的情况。
补充胶原蛋白要根据自己的年龄和需求控制摄入量，不要盲目跟风追求大剂量，适合的量才能既达到保养效果，又不给身体添额外负担。