对大多数人来说，睡前1小时吃胶原蛋白效果最好。
为什么说睡前1小时是最佳时间呢？我们人体进入睡眠状态后，是皮肤细胞新陈代谢、自我更新修复的黄金时段，这个阶段身体对营养的利用率远高于白天。睡前1小时服用胶原蛋白，经过肠胃的初步消化吸收，刚好能在皮肤修复的高峰期供给足够的原料，帮助合成新的胶原蛋白，效果会比其他时段更突出。如果是肠胃功能较好、有控食需求的人，也可以选择早上空腹服用，空腹状态下胶原蛋白的吸收率也不错，还能提升饱腹感，不过肠胃敏感、胃酸过多的人不适合这个时段，还是睡前吃更温和。
至于哪个年龄段吃胶原蛋白合适，其实并没有绝对的年龄限制，不过通常建议25岁之后开始规律补充性价比最高。我们人体自身合成胶原蛋白的能力会在25岁之后逐渐下降，胶原蛋白的流失速度也会加快，皮肤会慢慢出现干燥、弹性下降、细纹等初老问题，这个时候开始补充，能有效延缓胶原流失，改善初老症状。如果平时经常熬夜、作息不规律，或是已经出现了皮肤松弛、干纹多发的情况，哪怕不到25岁也可以提前补充。
补充胶原蛋白不用过度追求速效，选对合规产品，坚持规律补充才能看到稳定的改善效果。