女人吃富含天然胶原蛋白、同时能促进自身胶原合成的食物最补胶原蛋白，优先推荐深海鱼类、花胶、动物皮蹄筋这类食材。
食补补胶原主要分两类，一类是直接提供胶原原料的动物性食材，另一类是帮助身体合成胶原的植物性食材。第一类里，深海鱼比如三文鱼、鳕鱼的胶原多分布在鱼皮和鱼肉中，属于小分子胶原，更容易被人体分解吸收，而且脂肪含量远低于畜类皮肉，适合需要控制体重的女性。花胶也就是鱼肚，是传统的胶原食补食材，干花胶的胶原蛋白含量能达到80%以上，脂肪含量低，滋补性很强。猪皮、牛蹄筋、猪蹄这类常见食材也能补胶原，性价比很高，适合日常轮换着吃。
说完吃什么，再说说补充胶原蛋白需要注意的问题：首先不能只吃胶原类食材不搭配促合成的营养素，维生素C是人体合成胶原蛋白必需的成分，没有足够维C，吃再多胶原原料也没法合成新的胶原，所以补胶原的同时一定要搭配新鲜蔬果，猕猴桃、橙子、西兰花、彩椒都是很好的选择。其次不要过量补充，大量吃红烧猪蹄这类高脂胶原食材，不仅容易热量超标发胖，还会加重身体代谢负担，反而不利于健康。最后光靠食补还不够，紫外线照射、熬夜都会加速胶原流失，想要留住胶原，还要做好日常防晒、保持规律作息。
总体来说，女人补胶原不用盲目追求昂贵的胶原蛋白补剂，日常通过合理食补，配合好的生活习惯，就能达到不错的保养效果。