想要减缓胶原蛋白流失，要多吃富含优质蛋白质、维生素C和抗氧化物质的天然食物，没有哪一种单一食物能彻底阻止胶原蛋白流失，均衡饮食才是延缓流失的基础。
我们自身合成胶原蛋白需要充足的原料和辅助因子，优质蛋白质就是合成胶原的核心原料，日常保证吃够牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品这些，就能给身体提供足够的氨基酸来合成胶原。维生素C是合成胶原蛋白过程中必不可少的辅酶，日常多吃新鲜的果蔬，比如西兰花、彩椒、橙子、猕猴桃、草莓等，就能补充足够的维C，帮助胶原合成。自由基会破坏已经生成的胶原蛋白，多吃蓝莓、紫葡萄、紫薯、番茄这类富含抗氧化物质的食物，能帮助对抗自由基，减少胶原被破坏。
除了选对吃的，还要注意避开会加快胶原流失的不良饮食习惯。首先最要注意的就是过量吃游离糖，常喝奶茶、吃蛋糕甜点，多余的糖会让胶原蛋白发生非酶糖基化，让胶原变脆、断裂，流失速度会明显变快。其次是长期吃高盐食物，比如腌肉、酱菜，过量的钠会导致皮肤脱水，还会损伤胶原纤维，加快流失。另外长期过量饮酒，会影响身体的代谢和蛋白质吸收，也会间接加速胶原蛋白流失。
想要减缓胶原蛋白流失，不用追捧天价补剂，保持均衡的饮食，避开伤胶原的坏习惯，再配合做好日常防晒和规律作息，就能有效延缓胶原流失。