目前科学可行的补充胶原蛋白方式主要有三种，分别是饮食补充、医美填充、刺激自身胶原增生的日常护理，外用胶原蛋白护肤品很难真正补充皮肤层的胶原蛋白。
想要补充胶原蛋白，首先可以从日常饮食和护理入手：日常做好防晒，紫外线是加速皮肤胶原蛋白流失的元凶，做好硬防晒加涂防晒霜，能减少胶原的损耗；少熬夜，熬夜会降低身体合成胶原蛋白的效率，规律作息能维持胶原正常代谢；想要改善皮肤轻微的胶原流失，还可以用含维A醇、胜肽的护肤品，帮助刺激皮肤自身产生新的胶原。如果是已经出现明显的松弛、凹陷，想要快速补充胶原，可以选择医美方式，比如直接注射胶原蛋白，或者做热玛吉、光子嫩肤等项目刺激自身胶原增生。
说到饮食补充，很多人都关心吃什么能补充天然胶原蛋白，生活中常见的富含天然胶原蛋白的食物主要有花胶、牛蹄筋、深海鱼皮、猪蹄、鸡翅，部分植物胶质也能为身体提供合成胶原的相关原料。另外想要胶原蛋白能正常合成，还要搭配摄入足够的维生素C，橙子、猕猴桃、西兰花、青椒这类果蔬都富含维生素C，是胶原合成不可或缺的辅助营养。
像猪蹄、肥肉这类富含胶原的食物往往脂肪含量很高，长期大量吃不仅可能造成热量过剩长胖，还会对心血管造成负担，吃的时候一定要控制好量。
不管选择哪种方式补充胶原蛋白，都要结合自身需求来，普通人日常保养，靠合理食补加日常护理就足够，想要改善衰老问题要选择正规机构的医美项目，不要轻信夸大宣传的网红胶原产品。