40岁女人补充胶原蛋白最好的方式是食补搭配正规口服小分子胶原蛋白补充剂，同时做好日常抗糖防晒减少自身胶原流失，这种组合补充的效果远好于单一补充方式。
40岁之后女性体内雌激素水平慢慢下降，自身胶原蛋白的合成速度大幅降低，而流失速度是20岁时的2倍以上，只靠自身合成很难维持皮肤的饱满状态，所以需要主动补充。食补是最基础的补充方式，平时可以多吃深海鱼皮、花胶、禽肉皮、蹄筋这类富含胶原蛋白的食物，同时搭配鸡蛋、牛奶这类优质蛋白，给身体合成胶原提供原料。如果想要更明显的改善皮肤松弛、干纹这些胶原流失带来的问题，就需要搭配口服小分子胶原蛋白肽补充剂，选分子量在1000-3000道尔顿的产品，更容易被人体吸收利用，能更好地作用到皮肤。
关于食补和补充剂怎么选，其实不需要二选一，食补安全性高、成本低，适合所有人作为日常基础保养，但是食补的胶原蛋白分子量大，大部分会被分解成氨基酸，真正能作用到皮肤的量很少，很难改善已经出现的衰老问题。补充剂针对性更强，吸收效率更高，适合已经有明显皮肤松弛、细纹的40岁女性，两者搭配是性价比最高的选择。另外要提醒大家，补充胶原的同时一定要做好防晒和抗糖，紫外线照射和糖化反应都会加速体内原有胶原蛋白的分解，只补不防很难有好的效果。
40岁补胶原不需要跟风追求天价产品，选正规靠谱的产品，坚持长期搭配补充，就能慢慢看到皮肤状态的改善，不要轻信速效补充的噱头。