大部分韧带僵硬都可以通过科学干预逐步恢复正常柔韧度，只要不是严重创伤后完全粘连的特殊情况，都能得到明显改善。
如果是长期缺乏运动导致的功能性韧带僵硬，日常可以先对僵硬部位做5-10分钟热敷，促进局部血液循环，降低韧带的粘滞感之后，再开展静态拉伸训练。
每次拉伸保持20-30秒，感受到轻微酸胀就停下，不要暴力拉扯追求痛感，每周坚持3-5次，就能慢慢提升韧带的柔韧度。如果是创伤手术后留下的粘连性韧带僵硬，可以在医生允许的前提下，配合超声波理疗、专业康复手法松解，加快粘连组织松开，帮助韧带恢复活动度。
关于韧带僵硬能不能揉开，要分具体情况判断：轻度日常积累的韧带僵硬，配合正确按揉放松韧带周围肌肉，再搭配拉伸，确实能帮助韧带慢慢打开；但如果是严重的创伤后粘连，自己在家随便按揉没法揉开，暴力按揉还可能拉伤周围组织，需要找专业康复师操作。
韧带僵硬恢复是一个循序渐进的过程，不要急于求成，长期坚持低强度规律训练就能慢慢改善，若训练后持续疼痛要及时调整强度或就医检查。