口服胶原蛋白类产品的平均吸收率大约在30%~40%之间，水解后的小分子胶原肽吸收率最高可达到50%左右，市面上宣传的100%吸收率都属于夸大营销，并不真实。
胶原蛋白吃进体内后，不会完整以大分子胶原的形式被吸收利用，大部分都要经过肠胃分解成氨基酸、小分子寡肽之后才能被吸收，再重新组合成人体需要的胶原蛋白。普通未分解的大分子胶原蛋白吸收率不足20%，只有经过酶解工艺处理的小分子胶原肽，分解更彻底，吸收难度更低，因此吸收率更高。
想要提高胶原蛋白的吸收率，可以从三个方面调整：首先优先选择分子量在1000道尔顿以下的小分子胶原肽产品，从产品本身降低吸收门槛；其次可以搭配维生素C一起补充，维生素C是人体合成胶原蛋白必需的营养物质，能帮助吸收后的胶原更好地合成自身胶原，提升利用效率；最后尽量空腹补充胶原蛋白，不要和大量高脂肪、高纤维的食物同吃，减少肠胃消化负担，也能进一步提升吸收量。
补充胶原蛋白不用一味追求极致吸收率，根据自身需求选择合规产品，用对补充方法，就能达到不错的保养效果。