补充骨胶原的最佳方法是饮食摄入外源性骨胶原搭配良好生活习惯促进内源性合成，这种方法安全性高、性价比高，适合绝大多数人群长期坚持。
想要获得稳定的补充效果，不能只依赖外源性补剂，毕竟人体自身的骨胶原合成能力才是维持水平的核心，日常一方面通过饮食获取外源性骨胶原，另一方面规律运动、不熬夜，减少高糖食物摄入，就能减少骨胶原流失，同时刺激身体持续合成新的骨胶原，长期坚持下来的效果远好于断断续续吃高价补剂。
补充骨胶原需要吃什么，主要可以分成两大类，第一类是本身就富含骨胶原的食物，比较常见的有花胶、牛蹄筋、猪皮、猪蹄、深海鱼皮、鸡爪等，这类食物中的骨胶原结构和人体自身的骨胶原相近，更容易被分解吸收利用。第二类是能帮助身体合成骨胶原的食物，比如富含维生素C的橙子、猕猴桃、西兰花、彩椒，还有鸡蛋、瘦肉、鱼虾等优质高蛋白食物，这些营养素是合成骨胶原必不可少的原材料，缺乏这类营养补再多骨胶原也很难达到理想效果。
补充骨胶原不用跟风交智商税，根据自身的年龄和身体状态调整方案，长期保持健康的饮食和作息，就能维持不错的骨胶原水平，关节不适明显的人群可以在医生指导下额外补充。