选用正规深海鱼皮、鱼骨来源的小分子胶原蛋白肽补充剂，补充胶原蛋白肽的效果要好于任何日常食补。
日常饮食里，猪脚、花胶、蹄筋这类食物被很多人认为补胶原蛋白，实际上它们含的都是大分子胶原蛋白，吃进身体后会被消化系统分解成氨基酸，真正能转化为可作用于皮肤的胶原蛋白肽非常少，而且这类食物普遍脂肪含量偏高，长期吃很容易发胖，食补性价比很低。
关于普通人要不要额外补充胶原蛋白肽，其实可以根据自身情况判断：25岁之后人体自身胶原蛋白的合成速度会逐渐下降，如果平时经常熬夜、日晒多，已经出现皮肤干燥、细纹变多、弹性下降等问题，额外补充是有帮助的；如果年纪较轻、日常饮食作息都很健康，也没有皮肤改善需求，也可以不额外补充。
补充胶原蛋白肽不是吃一次就能见效，需要坚持1-3个月才能感受到皮肤的变化，选购时尽量选择无额外添加糖、分子量在1000-3000道尔顿的正规产品，更安全好吸收。