只要运动方法得当、长期坚持并配合合理的饮食，跑步是完全可以减肥的。
跑步是一项普及率很高的有氧运动，在跑步过程中可以有效调动全身肌肉参与，持续消耗身体热量，哪怕运动结束后也会保持一定的额外消耗，只要整体热量摄入低于消耗，就能慢慢带动体脂率下降，实现减肥的目标。
关于跑步多久能看到减肥效果，这个和运动频率、个人身体基数以及饮食控制情况有关。如果本身体重基数较大，每周坚持3-4次30分钟以上的慢跑，同时控制高油高糖食物的摄入，通常1-2周就能看到体重的明显下降；如果基数较小，一般坚持3-4周也能从腰围、腿围等方面看到变化。很多人初期只关注体重，其实体脂下降带来的围度变化比体重数字更有参考意义。
减肥是一个循序渐进的过程，跑步减肥也要循序渐进增加运动量，同时做好热身和关节保护，避免运动损伤，长期坚持才能看到稳定且不反弹的效果。