健康成年人补充胶原蛋白，每天摄入2500mg-5000mg是最好的剂量区间。
这个区间是结合人体日常胶原蛋白流失量、肠道吸收能力测算出来的黄金范围。如果每日补充量低于2500mg，很难达到改善皮肤细纹、增加皮肤弹性的作用，大多只能起到基础保健的效果，很难感知到明显变化。如果每日补充量超过5000mg，多余的胶原蛋白也无法被人体吸收利用，还会额外增加肾脏的代谢负担，反而对健康不利。
针对不同需求的人群，每日合适的摄入量也有细微区别：如果只是日常预防胶原蛋白流失，20-30岁的年轻群体每天补充2500mg-3000mg就足够；30岁以上胶原蛋白流失比较明显，或者经常熬夜、皮肤状态较差的人群，可以把每日摄入量调整到3000mg-5000mg，只要不超过5000mg这个上限就不会有问题。
补充胶原蛋白要选适合自己的剂量，不要盲目跟风追求高剂量，结合自身年龄和皮肤状态选择就好。