胶原蛋白肽大多天然存在于动物源类食物中，植物性食物中几乎不含有天然的胶原蛋白肽，常见含有胶原蛋白肽的食物主要集中在动物的皮、结缔组织和软骨中。
常见的畜禽类食物包含猪皮、牛皮、猪蹄、牛蹄筋、鸡脚、鸭掌、猪脆骨等，这类食物的皮肤和结缔组织中本身就存有丰富的胶原蛋白，也自带一定量分解后的胶原蛋白肽。水产类食物里，深海鱼的鱼皮、鱼鳞、鱼骨，以及花胶、海参等海产品的结缔组织中，也含有大量的胶原蛋白肽，是不少提纯胶原蛋白肽的天然原料。
针对“日常吃这些含胶原蛋白肽的食物进补有用吗”这个问题，答案是有一定补充营养的作用，但想要达到明显的护肤抗衰效果比较难。我们吃进去的胶原蛋白肽，大部分会被肠胃分解成氨基酸之后再被人体吸收，最终能作用到皮肤真皮层的量非常少，很难通过单纯食补达到紧致皮肤的效果。
日常可以适量吃这类食物补充蛋白质和营养，如果想要靠补充胶原蛋白肽保养皮肤，不要对食补寄予过高期望，搭配规律作息和防晒，才能有更好的保养效果。