胶原蛋白对人体皮肤、关节等组织有重要的支撑养护作用，合理补充能够改善胶原流失带来的皮肤问题，还能养护关节，维护毛发指甲健康。
我们自身的胶原蛋白会随着年龄增长、紫外线照射慢慢流失，它最核心的作用围绕皮肤展开：它是真皮层的主要支撑成分，足够的胶原蛋白能让皮肤保持饱满弹性，减少干纹细纹的产生，外源性补充胶原能够帮助缓解胶原流失带来的皮肤松弛、粗糙、毛孔粗大等问题。除此之外，胶原蛋白也是关节软骨、毛发指甲的重要组成成分，补充它还能养护关节软骨，减轻长期活动带来的关节不适，也能让毛发和指甲更加强韧，减少断发、断甲的问题。
对于普通人来说，补充胶原蛋白可以根据自身需求选择方式：食补就是多吃猪蹄、花胶、牛筋、鱼皮这类富含胶原的食物，优势是安全无额外添加，适合日常慢调理，缺点就是这类食物中的胶原都是大分子，人体吸收转化率有限，吃多了还容易摄入过多热量导致发胖。如果是想要针对性改善皮肤状态，可以选择正规品牌的小分子胶原肽补充剂，这类补充剂的分子量小，不需要经过繁琐的分解过程就能被人体吸收利用，补充效率比普通食补更高。
补充胶原蛋白并不是所有人的刚需，大家可以根据自己的需求选择合适的补充方式，不需要盲目跟风购买，注意挑选正规产品避开夸大宣传就好。