只要找对发力方式，做几个针对性的脸部动作就能锻炼苹果肌支撑力，达到提升苹果肌的效果，在家随时随地都能练。
想要提升苹果肌，可试试这几个简单好操作的脸部动作：
第一个是斜上顶抬动作：双唇轻轻闭合，让上下牙自然分开不要咬紧，用苹果肌位置发力往斜上方颧骨处顶，全程不要咧嘴拉扯，感受苹果肌深层的酸胀感，保持5秒后放松，重复15次为一组。
第二个是单侧交替提升：含一口空气在口腔里，慢慢把空气推到单侧脸颊，带动单侧苹果肌向上抬起，保持3秒后换到另一侧，每侧完成10次为一组。
第三个是阻力对抗训练：把双手食指轻放在苹果肌下缘，苹果肌向上发力顶起的时候，食指轻轻给一点向下的阻力，让肌肉对抗发力，重复12次为一组。
关于提升苹果肌动作多久能看到效果，这个要根据个人情况来看：如果本身苹果肌只是轻微下垂，平时坚持每天练5-10分钟，一般2-3周就能感受到苹果肌变紧致，位置上提的变化；如果苹果肌下垂时间比较久，松弛程度稍明显，坚持1-2个月也能看到肉眼可见的改变，不需要过度加量训练，每天练一次就足够。
练习这些动作的时候要注意力道，不要用力拉扯脸部表层皮肤，发力点集中在苹果肌深层肌肉即可，长期规律练习才能维持稳定的提升效果。