女性吃合格的胶原蛋白肽，对改善皮肤状态有一定辅助作用，但不存在商家宣传的“逆龄”“美白祛斑”等神效。
从作用原理来说，胶原蛋白肽是小分子胶原分解物，食用进入人体后，会被分解为氨基酸，其中一部分会参与合成人体自身所需的胶原蛋白，确实能给皮肤补充一定的胶原，帮助缓解因胶原流失带来的皮肤干燥、松弛、细纹加深等问题。但它本质只是一款营养补充剂，既不能替代医美抗衰，也没法抵消熬夜、暴晒对皮肤的伤害，商家宣传的“吃一个月年轻十岁”“淡化色斑”大多是营销噱头，不要轻信。
至于哪个年龄段补充更合适，一般来说，女性25岁之后，自身胶原蛋白的合成速度就会逐渐放缓，流失速度明显加快，这个阶段就可以开始规律补充了。如果年龄低于25岁，但长期熬夜、护肤不当，已经感觉皮肤弹性变差、干燥松弛，也可以适量补充；哪怕是已经50+的女性，补充胶原蛋白肽也依然能起到辅助改善皮肤状态的作用，只是不要抱有逆转衰老的期待就好。
补充胶原肽要认准正规品牌的合格产品，避开三无劣质产品，也不要过量食用，想要维持好的皮肤状态，还是要搭配规律作息、做好日常防晒和基础护肤。