女性补充胶原蛋白，优先选择天然的优质胶原食材补充最好，不需要依赖高价补剂。
常见的优质天然胶原食材有花胶、猪蹄、牛蹄筋、猪皮、深海鱼皮这类，它们本身就含有丰富的动物性胶原蛋白，结构和人体胶原蛋白相近，适当食用能为身体补充合成胶原的原料。想要提升胶原蛋白的利用率，还要搭配足量的富含维生素C的食物，比如猕猴桃、橙子、西兰花、彩椒等，维生素C是人体自身合成胶原蛋白过程中必不可少的辅助成分，缺了维C补再多胶原吸收效果也会打折扣。
关于补充胶原蛋白要不要吃保健品，其实没有绝对的答案，健康的年轻女性完全不需要额外吃胶原保健品，日常饮食补充就足够。如果你已经过了30岁，自身胶原合成能力下降，日常饮食也没法保证足量摄入，也可以选择正规品牌的小分子胶原蛋白肽保健品作为额外补充，注意选择无额外添加糖的产品就好，不用盲目跟风买天价产品。
补充胶原蛋白遵循日常食补优先、按需额外补充的原则就好，不用为了补胶原花冤枉钱，均衡饮食比什么都重要。