补充胶原蛋白优先选择正规品牌的深海小分子鱼胶原肽，这是目前吸收率和安全性都更出众的选择。
目前市面常见的胶原蛋白补充剂，主要分为牛、猪等陆生动物来源的胶原蛋白，以及深海鱼皮来源的鱼胶原肽。相比之下，深海鱼来源的胶原杂质更少，脂肪含量低，出现异体过敏的概率也更低。从分子量来看，大分子胶原蛋白需要肠胃层层分解才能吸收，真正能作用到皮肤胶原层的少之又少，而1000-3000道尔顿的小分子鱼胶原肽可以被肠道直接吸收，补充效率更高。
至于补充胶原蛋白要不要长期吃，其实人体胶原蛋白从25岁之后，流失速度就会超过合成速度，日常饮食能补充到的有效胶原非常有限。如果你想要改善胶原流失带来的皮肤松弛、干瘪、细纹问题，是可以长期按照推荐量吃的，正规合格的鱼胶原肽没有依赖性，只要不过量就很安全。
补充胶原蛋白除了选对产品，日常也要做好防晒和规律作息，紫外线和熬夜都会加速胶原流失，里外配合才能更好维持皮肤状态。