天然食物几乎不含现成的胶原肽，目前胶原肽含量最多的是正规人工加工的胶原肽类营养补充剂，比如胶原肽粉、胶原肽口服液等。
很多人会把胶原蛋白和胶原肽混为一谈，我们日常吃的猪蹄、花胶、牛蹄筋、鱼皮这类食物，含有的是大分子胶原蛋白，并不是胶原肽。胶原肽是胶原蛋白经过水解工艺分解得到的小分子产物，天然食物中基本不存在大量游离的胶原肽，也就没有天然食物能达到很高的胶原肽含量，只有专门生产的胶原肽补充产品，直接以胶原肽作为核心有效成分，含量远高于任何天然食物。
适当吃含胶原肽的补充剂，确实对皮肤有一定好处。小分子胶原肽相比大分子胶原蛋白更容易被人体吸收，吸收后可以为皮肤真皮层合成胶原蛋白提供原料，帮助维持皮肤的弹性，辅助改善皮肤干燥、松弛等问题，减缓胶原蛋白流失带来的衰老痕迹。不过胶原肽的作用是辅助的，不能替代日常的皮肤护理或者正规的医美手段，效果也会因人而异。
大家不用刻意寻找富含胶原肽的天然食物，日常均衡饮食就能满足身体的基础需求，如果有改善皮肤状态、抗衰老的需求，可以选择正规品牌的胶原肽补充产品按需补充。