就目前大众使用反馈和吸收数据来看，分子量在1000-3000道尔顿的小分子活性胶原蛋白肽效果最好，在改善皮肤干燥、细纹，提升皮肤弹性方面的表现，都明显优于大分子胶原蛋白、外用胶原蛋白。
很多人在选购胶原蛋白的时候，既想选到效果好的产品，又摸不准挑选的方向，其实我们可以从几个核心维度来判断，轻松选到适合自己的款。首先第一看分子量，刚才提到的1000-3000道尔顿是黄金吸收区间，分子量太大的话人体很难直接吸收，吃进去大多会被当成普通蛋白质分解，很难作用到皮肤；分子量太小的话活性不容易保留，吃进去也起不到对应的补充作用。第二看原料来源，目前认可度最高的是深海鱼皮来源的胶原蛋白肽，它和人体胶原蛋白的同源性更高，致敏性也更低，比猪皮、牛皮来源的适用性更广。
第三看含量和添加，日常补充胶原蛋白，每份（每日服用量）的胶原蛋白肽含量最好达到5000mg以上，才能满足日常补充需求；额外添加可以根据自己的需求选，想要提亮可以选加了VC的，想要安睡可以选加了GABA的，没必要选添加太复杂的，多余添加只会挤占胶原蛋白的含量空间。最后还要提醒，不要盲目迷信天价网红款，很多产品溢价远高于本身的品质，选口碑稳定的正规品牌更靠谱。
普通人日常补充胶原蛋白，只要选符合分子量要求、原料靠谱、含量达标的正规产品就足够，不用一味追求高价产品，日常搭配规律作息，补充效果会更好。