对皮肤好的胶原蛋白优先选择分子量在1000-3000道尔顿的深海鱼小分子胶原蛋白肽，这是目前适配护肤需求的最佳胶原蛋白类型。
大分子胶原蛋白本身很难被人体直接吸收，服用后需要经过肠胃多次分解，最终能作用到皮肤的有效成分少之又少，很难起到补充胶原的作用。而1000-3000道尔顿的小分子胶原蛋白肽不需要额外分解，可以直接被肠道吸收，快速运输到皮肤真皮层，补充皮肤因年龄增长、紫外线损伤流失的胶原。从来源来看，深海鳕鱼等深海鱼来源的胶原蛋白，致敏性更低，杂质残留也更少，比陆生动物来源的胶原蛋白更适合长期补充护肤。
那吃胶原蛋白真的能改善皮肤吗？其实只要选对合适的类型，长期合理补充确实能起到改善作用，它可以帮助提升皮肤的锁水能力，增加真皮层支撑力，改善皮肤松弛干瘪的状态，还能淡化干纹细纹，提亮暗沉的肤色。不过胶原蛋白属于营养补充剂，不是见效极快的医美产品，需要坚持补充1-3个月才能看到比较稳定的改善效果，不要吃十几天就轻言放弃。
选胶原蛋白优先看分子量和来源，尽量选择正规品牌的合规产品，根据自身情况调整服用量，坚持补充才能收获理想的护肤效果。