35岁后补充胶原蛋白，优先选择日常食补，也可以搭配正规合格的口服胶原蛋白产品补充，不用追求过于昂贵的补充方案。
日常食补方面，我们可以从三个方向补充：第一是直接补充带胶原蛋白的动物性食物，比如鱼皮、猪蹄、牛蹄筋、花胶、鸡翅等等，这类食物本身就含有胶原蛋白，分解后的氨基酸可以被人体用来合成新的胶原蛋白。第二是补充优质普通蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦牛肉这些，它们能提供合成胶原蛋白必需的氨基酸原料，是日常补充中必不可少的部分。第三是补充富含维生素C的新鲜蔬果，比如橙子、猕猴桃、西兰花、彩椒等，维生素C是胶原蛋白合成过程中不可或缺的辅助成分，缺了它补充再多原料也难以顺利合成新的胶原蛋白。如果食补摄入不足，也可以选择正规品牌的水解胶原蛋白肽补剂，分子量小更容易被人体吸收利用。
关于食补胶原蛋白怎么选性价比高这个问题，其实很多人会陷入“越贵越补”的误区，认为贵价的花胶、海参才补胶原，其实性价比最高的就是日常平价食材：平价的鲜鱼皮、鸡蛋、牛奶、瘦鸡胸肉，再搭配当季的新鲜蔬果，完全可以满足人体合成胶原蛋白的日常需求，贵价的花胶之类的食材可以偶尔吃改善口感，但没必要天天吃，长期下来平价搭配的性价比远超高价位食材。
35岁后胶原蛋白本身流失速度就会加快，补胶原不能只看吃进去多少，还要注意少熬夜、少暴晒、少抽烟，这些行为都会加速胶原蛋白分解，做好控制再搭配补充，效果才会更好。