健康成年人日常补充胶原蛋白肽，一天喝3~5g就足够了，完全可以满足日常保养需求。
这个推荐量是符合人体吸收能力的，如果是医美术后、皮肤胶原流失比较快的中年人群，也可以根据自身情况调整到一天5~10g，最高不要超过10g。人体每天能够吸收利用的胶原量是有限的，超过这个量不仅没法被身体吸收利用，还会造成浪费，多余的胶原会被分解成氨基酸排出体外，完全没必要盲目多喝。
对于很多人关心的天天喝会不会有副作用这个问题，其实只要你选择正规合格、纯度达标的胶原蛋白肽，按照推荐量饮用，即使天天喝也不会有副作用，不用过于担心。只要避开那些添加了大量蔗糖、香精以及不明成分的劣质产品，就不会出现发胖、加重身体负担这类常见问题。
补充胶原是长期调理的过程，不用盲目追求大剂量，选择适合自己的量，规律饮用就可以收获不错的保养效果。