胶原蛋白肽粉日常补充一天喝3-10克就足够，普通健康人群日常保养无需超量饮用。
普通人群日常做皮肤保养，每天喝3-5克就可以满足需求，这个剂量不会给身体代谢添负担，也能稳定起到补充作用。如果是35岁以上、胶原蛋白流失比较严重，或是有保养关节需求的人群，可以调整到每天5-10克，每日饮用最高不要超过10克。过量补充胶原蛋白肽无法被人体吸收利用，还会额外增加肝肾的代谢压力，反而不利于身体健康。
关于胶原蛋白肽粉什么时间喝效果最好，可以结合自身肠胃情况选择：肠胃健康的人群优先选空腹饮用，推荐早上起床后喝，此时肠胃吸收不受其他食物干扰，吸收效率最高；也可以选择睡前1小时喝，夜间身体修复阶段可以持续利用胶原蛋白肽，对皮肤保养更友好。肠胃敏感容易胃痛的人群，建议改在饭后半小时饮用，能避免空腹刺激肠胃。
补充胶原蛋白肽是长期的保养过程，不要盲目追求大剂量，控制好每日饮用量，选对适合自己的饮用时间，才能更好的发挥作用。