一般来说，睡前1-2小时喝胶原蛋白肽效果最佳。
这是因为夜间是皮肤自我修复、胶原蛋白合成更新的黄金时段，此时补充的胶原蛋白肽能更高效地被身体吸收利用，更好地作用于皮肤保养。如果是肠胃敏感、容易反酸不适的人群，也可以调整到饭后半小时饮用，能减少对肠胃的刺激，适应性更好。
除了饮用时间，很多人也关心每天喝多少合适，其实这个量要根据自身需求来定：日常只做基础保养维持皮肤状态，每天补充2-5g就足够；如果皮肤松弛、干燥细纹比较明显，想要加强改善效果，每天最多也不要超过10g。过量补充不仅无法被人体额外吸收，还会加重肾脏代谢负担，反而不划算。
大家可以根据自己的肠胃状态和保养需求调整，保持规律补充才能获得比较稳定的保养效果。