女士补充胶原蛋白，最好选择深海鱼胶原蛋白肽、花胶、阿胶这三类，补充效率高适配性也强。
从天然食物层面来说，花胶也就是大型鱼的鱼鳔干制品，本身胶原蛋白含量高，脂肪含量远低于猪蹄、猪皮这类常见的补胶原食物，很适合女士日常补充；正规品牌提取的深海鱼胶原蛋白肽，分子小好吸收，不用经过肠胃的复杂分解就能被人体吸收利用，补充效率远高于普通食物；搭配阿胶食用还能兼顾气血调理，更适合女性体质。
关于补胶原蛋白的时间，目前认可度最高的黄金补充时间是晚上睡前1小时，或是早上晨起空腹的时候。晚上睡前补充胶原蛋白，夜间正是肌肤自我修复更新的时间段，补充的胶原蛋白能更好的参与修复工作，吸收利用率更高；早上空腹吃肠胃吸收负担小，也能获得不错的吸收效果，大家可以根据自己的作息灵活选择，坚持规律补充比卡死时间更重要。
补充胶原蛋白是长期的肌肤调理过程，不要轻信一周见效之类的宣传，选正规来源的产品，同时日常做好防晒和抗糖，才能得到更好的补养效果。