新手跑步不一定会伤膝盖，错误的跑步习惯和运动方式才是造成膝盖损伤的主要原因，掌握正确方法跑步反而能够增强膝关节周围肌肉力量，起到保护膝盖的作用。
很多人默认跑步一定会伤膝盖，其实这种说法是对跑步运动的误解。大部分跑步伤膝案例，都是新手急于求成，一开始就过度增加跑量，或者本身长期久坐膝盖周围肌肉力量不足，又不注意跑步姿势、长期在硬水泥地跑步才导致的。
想要避免跑步伤膝盖，新手可以从这几点入手：首先要提前做好充分热身，激活下肢肌肉和关节，跑完之后也要做针对性的拉伸放松；其次要准备一双支撑性好的专业跑步鞋，尽量选择塑胶跑道、公园步道这类偏软的路面跑步；最后要循序渐进增加跑量，不要一开始就跟风跑几公里，给身体足够的适应时间，同时学习正确的落地姿势，避免给膝盖带来额外压力。
新手跑步不用过度焦虑膝盖损伤的问题，只要循序渐进调整，就能安全享受跑步带来的益处。