男性补充胶原蛋白优先选择深海鱼类、低脂肪动物胶原类食物，以及正规小分子胶原蛋白肽补充剂最好。
深海鱼类比如三文鱼、鳕鱼，鱼皮中胶原蛋白含量丰富，同时还自带omega-3不饱和脂肪酸，能够帮助减轻皮肤炎症、减缓胶原蛋白流失，胶原蛋白的利用率比普通红肉要高。日常想要食补的话，也可以选择猪皮、牛蹄筋、花胶这类食材，只要处理掉多余的脂肪，就能很好的补充胶原原料。对于平时工作忙、没时间做食补，或者年龄偏大吸收功能偏弱的男性来说，选择正规品牌的小分子胶原蛋白肽补充剂是更方便的选择，好吸收不会加重肠胃负担。
关于男性补胶原蛋白要不要天天吃，答案是不需要。人体代谢胶原蛋白本身有固定的周期，长期天天补充反而会加重肝肾的代谢负担，还容易造成营养浪费。如果是食补，可以每周安排2-3次含胶原蛋白的菜品即可；如果吃补充剂，通常服用2个月停1个月，循环补充就能满足身体需求。
补充胶原蛋白是一个长期调理的过程，不用追求急功近利的补法，适合自己饮食习惯、身体状态的补充方式才是最有效的。