骨密度低想要补得快，需要同时保证充足的钙摄入和维生素D摄入，食补搭配对症的钙剂补充，见效远快于单一食补。
食补方面，优先选钙利用率高的食物，首选就是奶及奶制品，每100ml普通牛奶就有约104mg钙，普通人每天喝300ml就能补足每日所需钙的三分之一，而且牛奶中的乳糖还能促进钙吸收，好消化好利用，适合大多数人。其次是卤水豆腐、豆腐干这类硬豆制品，大豆本身含钙，点制过程还会额外添加钙质，钙含量可观，也适合乳糖不耐受的人群。除此之外，焯过水的深绿色绿叶菜（比如油菜、西兰花）、带骨的小鱼、虾贝类等，也都是不错的补钙选择。
补充钙的同时一定要补充维生素D，它是钙吸收的“助推器”，没有VD的帮助，补进去的钙大多没法被人体吸收。日常可以从蛋黄、海鱼、动物肝脏中获取VD，也可以每天晒15-20分钟太阳，促进皮肤自身合成VD。
关于骨密度低吃什么钙片好，目前市面常见的钙剂主要分为无机钙和有机钙两类：无机钙以碳酸钙为代表，钙含量高、价格亲民，肠胃功能正常的人吃吸收效果好，是性价比最高的选择。有机钙包括柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，钙含量稍低，但对肠胃的刺激性小，更适合中老年人、胃酸分泌不足、吃碳酸钙容易便秘腹胀的人群。选钙片优先选添加了维生素D的成品，不用额外再过量补充VD。
骨密度低的改善是长期过程，不管食补还是补钙都需要坚持，除了饮食调理，还要配合适量运动、规律晒太阳，才能更好的提升骨密度；如果骨密度降低已经比较严重，一定要及时就医，遵医嘱规范治疗，不能只靠饮食调理。