日常补充胶原蛋白，可多吃猪蹄、牛蹄筋、鱼皮、鸡翅、动物软骨这类食物，也可选择正规合格的小分子口服胶原蛋白肽补剂。
这些天然食物都属于胶原蛋白含量较高的来源，吃进去分解后产生的氨基酸，可以为人体自身合成胶原蛋白提供原料，适合大多数人日常通过饮食调理补充。
如果你日常饮食很少吃到这类胶原含量高的食物，或者有明确的改善皮肤松弛、干燥的需求，也可以选择正规品牌的胶原蛋白肽补剂，小分子肽的吸收效率比普通食物更高，补充效果更直观。
接下来说说补充胶原蛋白需要注意的几个要点：首先补充不是越多越好，成年人每天补充量控制在2-5g就足够，过量补充只会加重肝肾代谢负担，起不到额外的好处；补充胶原蛋白一定要搭配维生素C，维生素C是胶原蛋白合成过程中必不可少的辅酶，缺乏维生素C，就算补了足够的原料，也没法顺利合成新的胶原蛋白；光补不防是很多人的误区，紫外线照射、熬夜、高糖饮食都会加速体内原有胶原蛋白的流失，只补不防很难留住补进去的胶原。
补胶原蛋白要选对来源，也需要搭配好生活习惯和营养，不要盲目跟风过量补充，适合自己的方式才靠谱。