未成年人可以通过科学干预辅助全身骨架自然生长变大，成年人骨骺闭合后无法改变骨架本身的大小，只能通过后天调整让骨架视觉上更宽大。
对于还处于生长发育期的未成年人来说，骨架大小主要由遗传因素决定，但后天的营养、运动、作息也会影响骨骼发育，能帮骨架达到遗传潜力里的最大状态。日常要保证充足的营养摄入，多吃富含蛋白质、钙质、维生素D的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、深海鱼虾，给骨骼生长提供足够的原料；多做户外拉伸、跳跃类运动，比如篮球、跳绳、引体向上，这类运动能刺激骨骺，促进骨骼生长；还要保证充足的睡眠，生长激素多数在深度睡眠中分泌，长期熬夜会影响骨骼发育。
对于已经成年的人来说，骨骺线已经完全闭合，骨骼停止生长，不管用什么方法都不能让骨架本质上变大。不过成年人群很多存在不良体态问题，圆肩驼背、骨盆前倾会让整个人看起来缩成一团，显得骨架很小，通过长期的开肩练背矫正体态，就能让骨架回归到原本舒展的状态，视觉上大一圈。如果想要更明显的效果，也可以通过增肌训练增加肩背维度，让整体框架看起来更宽大。
不要轻信市面上“增大骨架精油”“药物拓骨”这类宣传，这些都没有科学依据，不仅没办法改变骨架，错误操作还可能伤害身体健康，通过科学的方式调整才是正确的选择。