想要长期有效强化自身骨骼，需要结合合理饮食、针对性运动和健康生活习惯三方面共同调整，不存在单一方法就能快速实现骨骼强化。
想要强化骨骼，运动是不可缺少的核心环节，多做负重类运动比如快走、慢跑、打羽毛球、慢速跳绳都可以，这类运动能直接刺激骨组织，帮助提升骨密度，延缓骨量流失。日常还要尽量远离烟酒，尼古丁和过量酒精都会加速骨钙流失，同时保证每周2-3次、每次15分钟左右的日晒，帮助身体合成维生素D，促进钙吸收。
针对中老年人养骨壮骨的饮食需求，首先要保证每日钙摄入量，成年人每日推荐摄入800mg钙，50岁以上中老年人推荐摄入1000mg钙，日常可以多安排牛奶、深绿色绿叶菜、北豆腐、虾皮这类高钙食物，如果日常饮食达不到推荐量，可以遵医嘱服用钙剂补充。除此之外还要注意补充维生素D，很多中老年人皮肤合成维生素D的能力下降，单纯靠日晒很难满足需求，额外补充能帮助钙更好沉积到骨骼中，提升补骨效果。
骨骼健康是长期管理的结果，不管是哪个年龄阶段，尽早养成养骨健骨的习惯，都能有效提升骨骼强度，降低晚年出现骨骼问题的风险。