哺乳期优先通过天然饮食补充胶原蛋白是最有效且安全的方式，搭配补充维生素C促进吸收，必要时可选择正规专用补充剂作为辅助。
想要补胶原效果好，食补是首选，日常可以多吃富含天然胶原蛋白的食物，比如深海鱼皮、花胶、猪蹄、牛蹄筋，这些食物中的胶原容易被人体分解吸收，同时要搭配吃一些富含维生素C的新鲜果蔬，比如橙子、猕猴桃、西兰花，维生素C是人体合成胶原蛋白必不可少的辅助营养，能大幅提升胶原的吸收利用率，比单独吃胶原类食物效果好很多。如果想要更便捷的补充，也可以选择明确标注哺乳期可用、无额外激素和有害添加剂的纯胶原蛋白补充剂，按照说明服用即可。
不少哺乳期妈妈会担心补胶原影响母乳，其实这种担心是多余的。食补本身就是从日常食物中获取营养，补充的胶原和蛋白质本来就是哺乳期妈妈需要的营养，只要不过量摄入高脂肪的胶原食物就不会有问题；即使是吃正规的专用补充剂，成分安全也不会对母乳质量产生影响，还能补上怀孕和泌乳过程中妈妈身体流失的胶原蛋白。
哺乳期补胶原不用过度焦虑，选对安全的补充方式，既可以满足营养补充的需求，也不会对母乳和宝宝产生影响。